Met deze zes tips kom je eindelijk van je telefoonverslaving af

We maken ons er allemaal schuldig aan: 'heel even' op TikTok kijken om drie uur later te realiseren dat het twaalf uur 's nachts is. Of nog snel even die ene sale checken, terwijl je eigenlijk zou gaan slapen.

Hoe zorg je dat je relatie met je telefoon niet toxic wordt?

Las een proefscheiding in
Catherine Price, auteur van How to break up with your phone, vertelt aan De Volkskrant dat het handig om te oefenen met afstand door een 'proefscheiding' aan te gaan. Laat je telefoon eens thuis als je een blokje omgaat of laat hem in je tas zitten tijdens een treinreis.

In het begin voelt dat ongemakkelijk. Je handen gaan jeuken en je brein schreeuwt om dopamine. Besteed aandacht aan dat gevoel. Wat gebeurt er in je hoofd? Hoe voelt je lijf? Als je dit vaker doet, zul je zien dat die paniek langzaam wegebt en je weer kunt ademhalen. En dat is best lekker.

Maak het jezelf lekker lastig
Het merendeel van onze schermtijd bestaat uit wat Catherine Price beschrijft als 'zombiechecks'. Je pakt je telefoon uit automatisme en wordt twintig minuten later wakker uit je trance met een leeg gevoel. Zonde van je tijd.

De oplossing? Werp barrières op. Doe een simpel elastiekje om je telefoon. Dat voelt gek, waardoor je even uit je automatisme wordt gehaald. Of stel een achtergrond in met de tekst: 'Wil je dit écht?' Het geeft je net die seconde bedenktijd om te beslissen: nee, eigenlijk niet. Toch nog moeite met je telefoon weg te leggen? Er zijn veel tools en apps die je kunnen helpen tegen het probleem, hoe tegenstrijdig dit ook mag klinken.

Eindig en begin de dag zonder telefoon
Wil je echt afkicken? Leg je telefoon dan een uur voordat je gaat slapen weg. Koop zo'n ouderwetse wekker, zodat je niet 's ochtends als eerste dat blauwe licht in je gezicht krijgt. Eenmaal opgestaan? Probeer het eerste half uur niet op je telefoon te kijken, maar geniet in alle rust van je ontbijtje. Zo begin je de dag veel beter.

Wees je eigen strenge moeder
Soms moet je jezelf even streng toespreken. Stel regels op: geen telefoon tijdens het eten en al helemaal niet in bed (slecht voor je nachtrust én je seksleven). Enne, laten we ook afspreken dat we kappen met phubbing.

Phu-wattes? Phubbing is een samensmelting van phone en snubbing (afsnauwen). Het betekent dat je midden in een gesprek op je scherm kijkt. Asociaal! Doe het niet op feestjes en niet tijdens een diner. Pak dat ding alleen als het écht iets toevoegt aan het gesprek. Bijvoorbeeld om die ene hilarische foto te laten zien of om direct een nieuwe date in te plannen. Verder: weg ermee.

Pas de kleuren aan naar zwart-wit
Je telefoon ziet er in een klap gelijk onaantrekkelijk uit als je de kleur in je scherm aanpast naar zwart-wit. Hierdoor pak je na een tijdje minder snel je telefoon of blijf je minder lang scrollen.

Lees ook: Het leed dat 'dating apps' heet: tijd om weer in 't echt liefde te vinden, maar hoe?

Zet een digitaal slot op de deur
Je smartphone is slim, dus gebruik 'm ook zo. De meeste telefoons hebben een ingebouwde functie waarmee je app-limieten kunt instellen. Stel in dat je maximaal 30 minuten per dag op Instagram mag. Is de tijd op? Dan gaat de app op slot. Het is niet alleen een goede stok achter de deur om je tijd te bewaken, het creëert ook bewustwording. Want ja, die melding dat je limiet is bereikt komt altijd sneller dan je denkt.