Sportliefhebbers zweren bij deze Noorse workout uit de 90s

Is jouw goede voornemen om meer te sporten in 2026, maar weet je nog niet zo goed waar je moet beginnen? De sportliefhebbers hebben het weer helemaal uitgevonden, en deze 'nieuwe' hype uit het Noorden is zeker het proberen waard, mits je goede deodorant hebt.

Vergeet die ingewikkelde pilates-apparaten. Het gaat om de Noorse 4x4-workout. Hoewel hij nu hartstikke viral gaat, bestaat deze methode al sinds de jaren negentig.

Wat is het?
De 4x4 is een vorm van intervaltraining waarbij je jezelf vier blokken van vier minuten lang compleet naar de getver werkt. Je begint simpel met een warming-up: tien minuten rustig bewegen. Vervolgens ga je vier minuten all-out. Of je nu rent, fietst of roeit; je hartslag moet omhoog. Na die vier intense minuten mag je drie minuten 'actieve rust' pakken. Je mag heel rustig blijven bewegen, maar het is belangrijk om nu goed op adem te komen.

Lees ook: Geen zin om te sporten? No worries, alleen al kíjken naar sport blijkt je welzijn te verbeteren

Dit herhaal je vier keer en dan zit de workout er bijna op. Tot slot heb je nog een cool-down voor de spieren en heb je vijf minuten om uit te lopen en proberen weer een toonbaar mens te worden.

Waarom het zo goed werkt
Buiten het feit dat het een viral workout is, staat deze manier bekend als dé manier om je uithoudingsvermogen een enorme boost te geven. Het verbetert je conditie namelijk sneller dan een gemiddelde HIIT-les. Maar voordat je er enthousiast aan begint, effe een kleine disclaimer: dit is geen workout voor de absolute beginners onder ons. Heb je de sportschool sinds de kerstborrel van 2024 niet meer van binnen gezien? Dan is dit misschien een tikkeltje te veel van het goede. Bouw het rustig op, want we willen niet dat je na de eerste vier minuten al gestrekt naast de roeimachine ligt.