Tussentijds trek? Geen noot - of ja, wel dus: 5x verantwoorde tussendoortjes

Oké, raadseltje. Het is iets waar je gemiddeld twee keer per dag naar zoekt, en wat je diezelfde twee keer per dag precies niet vindt. Zijn het je sleutels? Nee. De ware liefde dan? Ook niet. Het zijn snacks die niks te verbergen hebben. 

Je vraagt je af waarom je überhaupt zocht, nietwaar? 

Want ze zijn er echt, die tussendoortjes die zowel voedzaam als lekker zijn - je moet ze alleen even weten te vinden. En daar heb je ons dan weer voor. Hierbij vijf tussendoortjes zonder overdaad aan zout, toegevoegde suikers en verzadigd vet.

1. Geweldig(e) noten Noten hebben veel op hun zang als het om voedingsstoffen gaat. Ze zitten boordevol gezonde, onverzadigde vetten, eiwitten, ijzer, vitamines en mineralen die je lichaam nodig heeft. Bovendien zorgen onbewerkte noten onder andere voor een laag cholesterol, sterke botten en spieren, een mooie huid en energie. Maar, voordat je jezelf een kilo noten voorschotelt: ze bevatten ook veel calorieën. En dat is oké, zolang je je houdt aan een handje - ongeveer 25 gram - per dag. Genieten en genoten, maar niet eindeloos graaien dus. 

2. Bam! Brood Ja, dat lees je goed. Brood. De ouderwetse bam was een tijdje in de ban - maar wij breken er graag weer een lans voor. Mits! Je ‘m wel verantwoord belegd. Want twee keer per dag een witte boterham met chocopasta is natuurlijk gezellig, maar niet ontzettend gezond. Je bruine brood beleggen met zuivelproducten (hüttenkäse, mozzarella, verse geitenkaas), ei, zelfgemaakte hummus (is niet zo moeilijk, echt niet), 100% pindakaas, verse vis (zalm, makreel, forel) of groente en fruit(spreads) is een veel beter idee. 

3. Noten & fruit hebben een (st)reepje voor We horen je denken: allemaal leuk en aardig, zo’n zelfgemaakte gezonde lunch - maar ik heb daar helemaal geen tijd voor. Snappen we ook. Soms loopt je dag anders dan gedacht, en dan ben je blij dat je een nākd.-reep in je tas hebt. Want dan weet je zeker dat je een goed tussendoortje te pakken hebt. Doordat nākd. de ingrediënten (het fruit en de noten) niet verhit, blijft al het goede van de natuurlijke ingrediënten behouden. De vezels, vitamines en mineralen dus. Het enige wat jij nog hoeft te doen, is kiezen voor welke overheerlijke smaak je gaat. Onze tip: Blueberry Muffin. Daar kan geen blauwe dag tegenop. Tegen die andere smaken trouwens ook niet. 

4. Fris en fruitig Grote kans dat je als je je moeder vroeg of je wat lekkers mocht, haar antwoord: ‘een appel’ was. Eveneens grote kans dat jij niet zo tevreden was met dat antwoord. Toch vallen we met deze tip niet ver van de boom, want het advies is om per dag 200 gram fruit te eten. En dan niet alleen maar appels. Geen enkele fruitsoort heeft alle voedingsstoffen die je nodig hebt. Dat geldt overigens ook voor groente. Lekker afwisselen dus. Maak elke keer een andere mix - misschien krijg je er zelfs nog lol in.

5. Say wat(er)? We sluiten deze lijst af met een wellicht wat verrassende tip: water. Maar, zoals het ook in het leven is, moet je de slingers wel zelf ophangen. Je kunt veel meer van water maken dan je denkt. IJsthee met frambozen en rozemarijn bijvoorbeeld, of koffie met een kick van kruiden en kaneelschuim. Klinkt dat je iets te ingewikkeld: met een beetje munt, gember, citroen, sinaasappel of komkommer in je kan, kom je ook al een heel eind. 

Zo. Als dit je niet een hoop kopzorgen scheelt, weten wij het ook niet meer. Geniet ervan!