Hoeveel zin heeft het om één keer per week te sporten? Dit zegt een expert

Je kent het wel: je agenda puilt uit, je sociale leven vraagt aandacht en je moet ook nog ergens tijd vinden om te slapen. Die ambitie om vijf keer per week als een fitgirl in de sportschool te staan is allang gesneuveld. Soms lukt het net om één keer per week te gaan, maar heeft dat eigenlijk wel zin?

Wij vroegen het aan Gianni Faelens, sportarts en schrijver van het boek Slimmer Sporten.

Beter iets dan niets
Van een keer per week sporten krijg je niet direct een sixpack, maar volgens Gianni is het absoluut beter dan niets doen. 'Alle beetjes helpen', legt hij uit. 'Eén keer per week bewegen is altijd beter dan niet bewegen. Het helpt om je conditie op peil te houden, vermindert stress en verlaagt het risico op gezondheidsproblemen. Het is een goede start en vaak een opstapje naar meer.'

Bovendien werkt het door in je hele lijf. 'Je hart en longen werken efficiënter, je spieren en botten blijven krachtig en je verkleint de kans op ziektes zoals diabetes. Mentaal helpt het tegen stress, angst en sombere gevoelens.'

Hoe lang moet je zweten?
Heb je maar twintig minuten tussen twee meetings door? Geen smoesjes, want ook dat telt. Gianni: 'Langere trainingen geven meestal meer effect, maar korte workouts tellen ook mee. Zelfs tien tot twintig minuten bewegen kan al een positief effect hebben, zeker als je het regelmatig doet. Consistentie is op termijn veel belangrijker dan de duur.'

De ideale mix
En wat moet je dan doen in die tijd? De gouden combinatie is cardio én kracht. 'Cardio (zoals wandelen, fietsen of hardlopen) is goed voor je hart en longen, terwijl krachttraining belangrijk is voor je spieren, botten, evenwicht en stabiliteit', vertelt Gianni.

Lees ook: Dyantha Brooks gooide het roer om en viel 15 kg af: 'Soms ben ik een paar kilo zwaarder en moet ik me even herpakken'

Weet je niet waar je moet beginnen? 'Fietsen is een goede sport voor beginners, omdat het een sport is met laag risico op blessures. Het nadeel is dat je slechts één groep traint (je bovenbeen/bilspieren). Heb je al een goede basisconditie en weinig tijd? Dan is een HIIT-training (High Intensity Interval Training) het meest efficiënt.'

Tips voor de drukke agenda
Heb je structureel tijdgebrek? Dan is het vooral belangrijk om die strenge 'alles of niets'-mentaliteit overboord te gooien. Onthoud goed: elke minuut telt. Blok je sportmomenten daarom als een harde afspraak in je agenda. Lukt dat even niet? Probeer je beweging dan te 'stapelen' met dagelijkse activiteiten. Wandel bijvoorbeeld tijdens een telefoongesprek of pak wat vaker de fiets naar je werk. 'Houd vol, want na drie tot zes weken merk je vaak al verschil: je conditie verbetert, je wordt sterker of lichamelijke klachten nemen af', vertelt Gianni.