Je tech nek-postuur fiksen? Dan moet je dít blijkbaar met je kussen doen

De kans is groot dat jij nu naar je scherm kijkt met hangende schouders, je nek naar voren gebogen en met je kin naar je borst. Dat is wat je noemt een tech nek - en deze houding kan blijvend worden als je vaak op je telefoon of laptop zit. Ai.

'Door deze houding verschuift het gewicht van je hoofd ten opzichte van het zwaartepunt, waardoor je nekspieren en wervelkolom overbelast raken,' vertelt chiropractor Kira Capozzolo aan Bustle. 'Na verloop van tijd kan dit leiden tot stijfheid, pijn, verminderde mobiliteit en in sommige gevallen zichtbare veranderingen in je houding, zoals afgeronde schouders.'

Viraal
In juni deelde iemand in een TikTok-video dat ze gestopt was met slapen met een hoofdkussen om haar tech nek-postuur te verhelpen. Sindsdien is het hot topic in de online wereld. Sommige kunnen zich niet voorstellen dat je goed kunt slapen zonder hoofdkussen, anderen doen het al sinds kinds af aan. Wat wij ons vooral afvragen: werkt dit echt?

Zo zit het
Volgens chiropractor Kira wel. Als je een slechte houding hebt of last hebt van andere pijnlijke bijwerkingen door een tech nek, dan is het een goed idee om 's nachts te slapen zonder hoofdkussen. Klinkt logisch: je ligt dan zo plat mogelijk op je rug. 'Het kan je nek weer in een neutrale houding brengen terwijl je slaapt,' aldus Kira. Er is wel één vereiste: je moet een rugslaper zijn. Slaap je op je zij of buik? Dan werkt het niet.

'Mensen die op hun zij slapen, hebben een kussen nodig dat de ruimte tussen de nek en de schouder opvult om alles neutraal te houden,' legt Kira uit. En mensen die op hun buik slapen? 'Ik ben over het algemeen geen fan van die houding, omdat de nek dan de hele nacht volledig gedraaid is. Als je niet op je rug slaapt, zal deze trend waarschijnlijk niet helpen - en het kan de situatie zelfs verergeren.'

Stappenplan
Ben je benieuwd geworden naar deze aanpak? 'Probeer eerst een platter kussen of een opgevouwen handdoek en kijk hoe je lichaam reageert,' adviseert Kira. 'Het is de moeite waard om dit voorzichtig te proberen.' Wordt je pijnlijk of stijf wakker? Pak je kussen er maar weer bij, deze tip is het blijkbaar niet voor jou.

Wat je ook kunt doen in plaats van je kussen weggooien, is een kussen zoeken die de natuurlijke ronding van je nek ondersteunt. 'Je wilt dat je wervelkolom in een neutrale positie ligt, niet naar voren gebogen', zegt ze. 'Kijk ook naar je matras: als die te zacht of te hard is, heeft je nek geen schijn van kans, kussen of geen kussen.'

Belangrijke boodschap
Enne, hoe je het ook went of keert: je slaapgewoonten zijn slechts een klein onderdeel van je slechte houding. Volgens Kira is het veel belangrijk dat je let op wat je doet als je wakker bent. 'Breng je schermen op ooghoogte, neem regelmatig bewegingspauzes en versterk je bovenrug en nek met gerichte oefeningen. Kin intrekken, schouderbladen naar achteren trekken en oefeningen voor de mobiliteit van de borstkas zijn je nieuwe beste vrienden.'