Hoppa, met je benen de lucht in: deze 5 lichamelijke posities verminderen stress

Twee uur wandelen schijnt goed te zijn voor je geest, intense yoga is goed voor het lichaam en oh, je moet ook nog twintig oefeningen doen die helpen tegen je stijve nek. Ho, stop. Relax. Het hoeft allemaal niet zo ingewikkeld, hé? Deze vijf simpele dingen kalmeren je lichaam al en kun je gewoon in je slaapkamer doen.

Toen we vorige week weer eens aan het doomscrollen waren, kwam plots de video voorbij die we precíes op dat moment nodig hadden: een demonstratie van vijf posities die je helpen je zenuwstelsel te reguleren en beter te slapen. Appeltje-eitje, want deze posities heb je zo onder de knie. Oefen voordat je gaat slapen of na een lange werkdag en je lichaam en geest zijn binnen no time kalm.

1. De natte handdoek
Herken je dat moment dat je handdoek zeiknat is en je 'm wilt uitwringen boven de wasbak? Ja, precies die positie helpt ons zenuwstelsel te kalmeren. Oké, we hoeven gelukkig niet zo uitgewrongen te worden als een handdoek maar het lijkt er wel op. Deze positie heet ook wel 'supine twist'. Leg je armen wijd, breng je knieën richting de borst en laat ze langzaam naar één kant zakken. Deze pose opent je longen waardoor je gemakkelijker adem kan halen en helpt ook nog eens uitstekend tegen een opgeblazen gevoel.

Lees ook: Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap

2. Constructieve reset
Hoewel deze pose lijkt op een Netflix-houding (maar dan zonder afstandsbediening), wordt je hoofd er vooral rustig van. Ga op je rug liggen met je knieën omhoog. Plaats een hand op je buik en de andere op je borstkas terwijl je de focus legt op langzaam ademhalen. Deze pose verlaagt je cortisol en vertelt je lichaam dat je veilig bent. Probeer deze houding eens na een lange dag.

3. De liggende vlinder
De 'supine bound' oftewel de liggende gebonden hoekhouding (klinkt wat stijf in het Nederlands), noemen we liever gewoon de liggende vlinderhouding. In deze positie lig je op je rug, liggen de voetzolen tegen elkaar en vallen je knieën naar buiten (ja, je lijkt nu een beetje op een kikker). Met deze houding verlicht je angstgedachten en spanning in de heupen. Adem in, adem uit en wordt langzaam een zenvlinder. 🦋

4. Lijkhouding
De lijkhouding (of smeltende sneeuwpop, klinkt ook leuk) spreekt voor zich: plat op je rug, armen langs je lichaam en benen plat. Deze houding reset je hele lichaam en laat je lichaam overschakelen naar ruststand. Voor een diepe slaap is het de perfecte houding om in te gaan liggen. 

Lees ook: 6 signalen dat je (te) veel stress hebt die je waarschijnlijk nog niet doorhebt

5. De lucht in
Misschien als laatste in het rijtje, maar niet minder belangrijk is de positie met de benen tegen de muur aan. Ga liggen en breng je benen omhoog tegen een muur. Leg je handen op je buik om je ademhaling beter te reguleren. Gefeliciteerd, je bent nu een menselijke vlaggenstok. Gelukkig doet deze pose precies wat 'ie moet doen: jij ligt, benen omhoog, je hart wordt rustig en je stress verdwijnt. 

Met een paar minuten in deze posities en goede focus op de ademhaling verdwijnt alle stress en kan je veel beter slapen. Even liggen, ogen dicht en poef… je bent de rust zelve. 

Bekijk op TikTok