Slaaphack: je gebruikt je kussens al je hele leven verkeerd

Herken je het gevoel van wakker worden en het gevoel hebben dat je een massage hebt gehad van eh, een drilboor? Je hele rug is stijf, je nek zit vast en de bloedsomloop in je arm is compleet de weg kwijt. Dit kan komen door een verkeerde houding in bed, waar je kussens alles mee te maken hebben. 

We worden overspoeld met slaaphacks: koop een kussen met synthetische vezels, geef een godsvermogen uit aan een dekbed met unieke luchtkanalen en vergeet niet een wekker te kopen met een zonsopgangsimulatie (ja, ze bestaan echt). Maar, voor deze hack hoef je geen extra kussens of een zonsopgang aan te schaffen. We moeten alleen even anders gaan liggen. 

Traditionele Chinese hack
Wie verzint toch altijd die slaaphacks, die wij maar voor lief aannemen? In dit geval luisteren we naar de Chinese vechtkunstmeester Mu Yuchun (77), die in Beijing Chinese geneeskunde, acupunctuur en massage studeerde aan de Universiteit voor Chinese Geneeskunde. De slaaptechniek van Meester Mu Yuchun kan iedereen met een kussen toepassen. Deze Chinese slaapmethode zou je de beste slaap van je leven bezorgen. 

De meeste mensen slapen op hun zij of rug. Voor de zijslapers, raadt Mu Yuchun aan om een kussen onder je pols te leggen. Hiermee verhoog je de ligging van je pols, waarmee je de bloedcirculatie verbetert en spanning in je arm vermindert. Vaak drukken mensen met hun andere arm tegen de borstkas aan, maar dat zorgt ervoor dat je bloedsomloop wordt bedrukt en je longen zich niet goed kunnen uitzetten, wat een benauwd gevoel kan geven. Leg niet je arm tegen je borstkas, maar kies juist voor een kussen. Zo houd je meer ruimte over en kunnen je longen voluit ademen. En, zo voelt het ook nog eens alsof je iemand knuffelt. 

Lees ook: Midden in de nacht wakker? Met deze 5 tips val je zo weer in slaap

De mensen die op hun rug slapen, hebben vaak één kussen onder hun hoofd liggen. Maar, als je verkeerd ligt in deze houding (je hoofd verkeerd op het kussen en je nek bekneld), komt er druk te staan op je nek en je wervelkolom. Daardoor kunnen vaak je luchtwegen niet goed openen. Los dit op door je houding te verstellen: je kin moet niet naar je borst worden gedrukt. Til je hoofd iets naar achteren en als je merkt dat je door je neus kan ademen, zit je goed. Trek het kussen iets omlaag richting je schouders, zodat het de natuurlijke kromming van je nek ondersteunt. Er bestaan speciale kussens voor, maar die zijn niet per se nodig als je jezelf goed positioneert. Om druk in je onderrug te verlichten, kun je nog een kussen onder je benen leggen, wat wederom weer de bloedsomloop (maar dan in het onderlichaam) kan verbeteren. 

Kwaliteit boven kwantiteit 
Nu je slaaphouding is verbeterd, en je lichaam de volledige rust krijgt die het nodig heeft, is die 'ongrijpbare acht uur slaap' toch iets minder belangrijk. Volgens James Leinhardt, expert als het op slaaphoudingen aankomt, is het voor de mensen onrealistisch om elke nacht acht uur te slapen: 'Ons onderzoek heeft aangetoond dat niet eens één op de vijf mensen de acht uur slaap haalt. Waar we ons vooral op moeten richten, is de kwaliteit van je slaap, niet de kwantiteit,' laat hij weten in een artikel van Lad Bible. Want, om een goede nachtrust te krijgen moet je lichaam vooral in de juiste positie liggen. Het zou niet uit moeten maken of je om zes uur 's ochtends wakker wordt of elke nacht de volle acht uur slaap krijgt. 

Met deze informatie op zak kunnen we vanavond weer gerust slapen. Mogen we onszelf wel inbouwen met een hele hoop kussens.