Eten om te leven, of leven om te eten? Dit is het beste moment voor je avondmaaltijd

Avondeten om 21.00 uur? Gezellig, maar niet zo'n topidee als je slaapexperts mag geloven. Wij leggen je uit waarom je beter met de kippen op stok gaat als het op eten aankomt.

Eerlijk is eerlijk: het is verrukkelijk om uitgebreid de late-night snackhand te laten wapperen. Moet kunnen als je wat later bent begonnen met eten door je intermittent fasting, toch? Mwah, helaas is je lichaam er minder blij mee. Volgens slaapexperts verstoort laat eten je slaap, omdat je spijsvertering nog keihard aan het werk is terwijl jij probeert weg te dromen. Gevolg? Micro-ontwakingen door brandend maagzuur, een rommelende maag en een REM-slaap die je net zo hard nodig hebt als je dagelijkse koffie.

12 uur niets Het advies van de dokter? Zorg dat er minstens twaalf uur zit tussen je laatste hap 's avonds en je eerste hap 's ochtends. Dit heet 'front-end intermittent fasting' en komt neer op: overdag eten als de zon schijnt en 's avonds op tijd de keukendeur achter je dichttrekken. In plaats van om 12 uur 's middags beginnen met je ontbijt (zoals bij het normale intermittent fasting) eet je dus gelijk bij het ochtendgloren, en stop je eerder. Lees ook: Poenpraat: 'Door al het uitgaan en lekkere eten was mijn spaarrekening bijna leeg' Overslaan is geen optie En nu we het toch over ontbijt hebben: die overslaan? Absoluut geen goed idee, volgens de expert. Je eerste maaltijd van de dag is heilig en zorgt ervoor dat je energielevel én humeur de rest van de dag niet crashen. Dus hoe lang je ook blijft liggen in de ochtend, zorg dat je tijd maakt om te eten. Vroeg is het nieuwe laat Wil je oud en fit worden – en ondertussen nog een beetje knap blijven – dan is de oplossing simpel: eet vroeg, vast 12 uur en ontbijt braaf. Dus volgende keer dat je om 21.00 uur nog een bord pasta wilt wegwerken: denk even na. Misschien is een avondwandeling en een kop thee net zo bevredigend (oké, bijna dan).