Krachtpatser op het matje: deze 7 pilates moves zorgen voor serieuze spieropbouw

Tegenwoordig zitten we massaal in onze Pilates Girl Era. Er is een hele esthetiek omheen gebouwd (Alo leggings, laat je horen). Dat heeft een goede reden. Je denkt misschien dat Pilates een makkie is, maar het vereist controle, balans en diepe spieractivatie. Zelfs rugbyspelers – die gewend zijn aan brute kracht – moeten keihard werken om die precisie en stabiliteit van een Reformer-klas onder de knie te krijgen. Onderzoek toont aan dat Pilates niet alleen flexibiliteit en houding verbetert, maar ook effectief is voor spieropbouw. En het mooie is: je hebt er niet eens fancy apparatuur voor nodig. Met alleen je mat en een beetje doorzettingsvermogen kom je al een heel eind.

Dus, klaar om die spieren serieus aan het werk te zetten? Deze zeven oefeningen helpen je om snel kracht op te bouwen. 1. Knee Hovers Begin op handen en knieën, rug neutraal. Tuck je tenen in, duw je handen in de mat en til je knieën een paar centimeter omhoog. Houd vast en herhaal. Waarom? Perfect voor sterke schouders, armen en core. Hoelang? vijf tot tien keer vasthouden. 2. Pilates Teaser Ga op je rug liggen, til je benen en romp omhoog in een V-houding en balanceer op je zitbotjes. Waarom? Hardcore core-training – buikspieren en balans in één. Hoelang? Houd tien seconden vast. 3. Dead Bug Lig op je rug, benen in tabletop. Strek je rechterarm en linkerbeen uit, wissel en herhaal. Waarom? Top voor je core en stabiliteit. Hoelang? vijf herhalingen per kant. Lees ook: Vliegt de winkels uit: in dit gymsetje krijg je zowaar zin om te trainen 4. Shoulder Bridge met Single Leg Lift Til je heupen omhoog in een brugpositie en strek één been uit. Wissel af. Waarom? Voor ijzersterke billen en hamstrings. Hoelang? vijf tot tien herhalingen per been. 5. Side Lift Lig op je zij, steun op je onderarm en duw je heupen omhoog. Houd vast. Waarom? Goed voor je schuine buikspieren, rug en schouders. Hoelang? vijf keer per kant. 6. Leg Pull Begin in een plankpositie en til afwisselend één been omhoog. Waarom? Full-body krachttraining voor core, armen en rug. Hoelang? drie herhalingen per kant. 7. Side-Lying Series Een korte, maar pittige zijwaartse workout voor je heupen en bovenbenen. Waarom? Versterkt je billen en benen zonder zware gewichten. Hoelang? vijftien minuten. Hoe snel zie je resultaat? Geduld is een schone zaak. Verwacht geen sixpack na één week, maar als je deze oefeningen twee à drie keer per week doet, zie je binnen drie tot vier maanden zeker verschil. Consistentie is key – en vergeet niet: rustdagen zijn net zo belangrijk als trainen.

Zo bouw je kracht op zonder zware gewichten. Tijd om die mat uit te rollen en aan de slag te gaan. Pilates got you covered.