Hè, handig: deze twee oefeningen zijn een stuk minder stom dan sit-ups en leiden sneller tot 'n sixpack

Zul je net zien dat je al die tijd gewoon de verkeerde oefeningen deed. Ja, echt. Sit-ups zijn blijkbaar helemaal niet de way to go om een gespierde buik te krijgen.

Lees ook: Geen zin om te sporten? No worries, alleen al kíjken naar sport blijkt je welzijn te verbeteren

Dáág, sit-ups Deze informatie is trouwens niet afkomstig van een TikTok met nepnieuws dat per ongeluk viraal is gegaan - we vonden de info gewoon in het boek van een lifestyle-goeroe. In het boek The 4-Hour Body van Tim Ferriss om precies te zijn, en dit is wat hij erover zei: 'Met sit-ups kreeg ik maar geen écht goed zichtbare sixpack, zelfs niet met een laag vetpercentage van 12 procent.' Dat hoef je ons niet twee keer te vertellen. Wij schrappen die ellendige sit-ups met alle plezier uit onze workoutroutine. Kom maar op met de buikspieroefeningen die wél effect hebben.

Op z'n katjes We beginnen sterk met de kattenkots-oefening. Hoera. Een passendere naam kan niet, want je zit er precies zo bij als een kotsende kat. Mocht je je afvragen welke spieren je hier in godsnaam mee traint: deze oefening target je dwarse buikspieren, ook wel corsetspieren. Deze lopen horizontaal en zijn blijkbaar precies de spieren die je níét bereikt met sit-ups, maar die je wél moet hebben als je een sterkere buik wil. Dus, hierbij: how to cat-vomit. 1. Ga op je handen en knieën zitten en hou je blik iets voor je gericht. 2. Adem krachtig uit door je mond totdat alle lucht er volledig uit is. Dit moet ervoor zorgen dat je buikspieren volledig samengetrokken zijn. Daar gaan we. 3. Houd je adem in en trek je navel zo hard mogelijk omhoog naar je ruggengraat gedurende 8 tot 12 seconden. 4. Draai met je hoofd mee terwijl je dit doet. Voor de beelddenkers: ga met je neus richting je borst. 4. Houd vast en adem volledig in door je neus na de 8 tot 12 seconden. Neem rust en herhaal.

Heb je wel een idee hoe een overgevende kat eruit ziet, maar lukt het je niet om deze oefening door te krijgen? Zoek 'm dan gewoon even op via TikTok. Wij doen ook maar wat.

Lees ook: Ho eens even, zorgt chiazaad voor een klomp in je maag? Een diëtist legt het uit Myotatic watte? Het tweede goudmijntje? Dat is blijkbaar de myotatic crunch. Het is je vergeven als je er nog nooit van heb gehoord, wij moesten 't ook opzoeken. Deze variatie op de klassieke crunch (samen met sit-ups zo'n beetje 's wereld meest gehate buikspieroefening) focust zich niet alleen op de bovenste buikspieren, maar ook op de volledige rek en spanning ervan. Geen half werk dus, met de myotatic crunch. Komt-ie:

1. Ga op je rug liggen met een opgerolde handdoek (of balansbal) onder je middenrug. 2. Strek je armen boven je hoofd zodat ze naar de lucht wijzen, en zet je voeten plat op de grond met je knieën gebogen. 3. Laat je bovenlichaam langzaam naar achteren zakken voor een diepe stretch, en kom dan langzaam omhoog door je buikspieren aan te spannen, zonder volledig rechtop te komen. 4. Probeer de beweging te stoppen voordat je schouders weer boven je heupen komen, zodat je je buikspieren constant aan het werk houdt. Beweeg gecontroleerd op en neer.

Oké, om deze oefeningen staan we ook niet echt te springen, maar hierbij weten we in ieder geval wél dat het effect heeft. Toch fijn. Nou, succes hè.