Hoe hou je je wandelvoornemens wél vol? Masja gaat viral met haar wandelvideo's en geeft tips

'Ik wandel iedere ochtend 6,5 kilometer en ik knap er altijd van op. Sterker nog, het heeft mijn leven veranderd,' leest het onder elk van Masja's TikTok-video's. Ze begon in 2018 met lopen, vertelt ze aan &C, in eerste instantie op aanraden van haar fysiotherapeut om van haar shin splints af te komen. 'Het begon met vijf minuten, met hem erbij, en zo plakte ik er steeds wat minuten aan vast. Afvallen was niet de insteek. Die hoop had ik allang opgegeven, want ik was inmiddels al acht jaar aan het diëten en jojo'en. Ik wilde puur van mijn blessure afkomen.' Toch valt ze af. Door steeds meer te wandelen en stukje bij beetje haar voeding aan te passen, verliest ze dertig kilo in één jaar. En nog belangrijker: ze ontwikkelt een routine. Zes jaar laten is ze nog steeds op gewicht en noemt ze wandelen 'hetzelfde als ademen'. 'Bovendien heb ik heel veel energie gekregen. Dat had ik vroeger niet.'

Lees ook: De 75 Days Hard Challenge klinkt net zo kut als-ie is 1. Als je maar naar buiten gaat Die routine, daar zit de crux. Want hoe kom je daar? Masja's eerste tip: het gaat erom dat je naar buiten gaat. 'Hang niet meteen een afstand of aantal stappen aan je voornemen. Als je tien minuten kan, ga je tien. Heb je maar puf om vijf minuten op je pantoffels je straat op en neer te gaan, dan doe je dat. Natuurlijk moet er een uitdaging in zitten, maar het belangrijkste is dat je elke dag gaat. Zo bouw je een routine op.' 2. Een goed begin is het halve werk De tweede tip die ze geeft, is je spullen alvast klaarleggen. 'Wil je gelijk uit werk gaan, dan zou je je spullen al achterin de auto kunnen leggen. Zo hoef je niet eens naar binnen, maar kun je gelijk gaan. Wil je 's ochtends gaan, leg je spullen dan 's avonds al klaar zodat je ze alleen nog aan hoeft te schieten.' Met andere woorden: maak de drempel zo laag mogelijk.

3. Een en een is.. Ben je een gezelligheidsdier, dan zou je met iemand kunnen gaan wandelen. De tijd gaat dan vaak sneller. Maar, waarschuwt Masja, dat heeft ook een keerzijde. 'Als diegene een keer niet gaat, is de kans groter dat jij ook niet gaat. Daarbij krijg je niet alleen de gezelligheid, maar misschien ook de beslommeringen van de ander mee. Als je samen loopt is er ruimte voor een gesprek, als je alleen loopt is er ruimte voor jou.'

Lees ook: Het is mogelijk: 7 goede voornemens die wél vol te houden zijn

#geenzinweldoen Mocht je wat externe motivatie nodig hebben: Masja lanceerde deze maand een ware wandelchallenge onder de noemer #geenzinweldoen. Aan de hand van dagelijkse video's stimuleert ze kijkers elke dag naar buiten te gaan en een stukje te lopen. 'De kreet is ontstaan doordat mensen me vaak vragen: hoe kom je aan de discipline? Nou, discipline is: geen zin, wel doen. Ik had vroeger een inactieve levensstijl en ook geen zin. Maar ik ging toch. De rest komt vanzelf.' Masja: 'Je moet niet door allerlei blessures heen gaan lopen en zorgen dat je wandelt op een moment dat jou uitkomt en veilig voelt, maar verder geldt: uitproberen en bijstellen. Niet te veel over nadenken, maar gewoon doorzetten. De blokkades zitten in je hoofd, vaak kun je veel meer dan je denkt.' Ook zij blijft zichzelf uitdagen. 'Ik combineer routines aan routines. Langs de dijk waar ik elke ochtend wandel is een trappetje, dat ik nu vijftig keer op en neer probeer te rennen met een star jump tussendoor. Ook probeer ik op de terugweg drie keer twintig lunges te doen. Het duurt wel weer even voordat dat erin zit, dat kan zo'n zestig tot negentig dagen duren, maar het wordt steeds makkelijker. Elke keer dat je weer en wind trotseert, wordt je ietsje sterker.'

Met andere woorden: geen zin? Wel doen. Masja de Jongh, online bekend als @eerlijkeschoonheid, komt in 2025 met een boek over gezond afvallen. Daarin vind je onder andere trainingsschema's, voedingsschema's en boodschappenlijstjes. Een datum is nog niet bekend.