Assjeblieft: dit zijn de beste sporten voor stevige billen

Wil je stevige billen, dan zijn buikspieroefeningen vrij nutteloos – zover was je zelf ook nog wel. Maar wat zet dan wel zoden aan de dijk?

Skiën en snowboarden Met stip op één: skiën en snowboarden. We moeten erbij aantekenen dat het onderzoek waaruit dit blijkt, is uitgevoerd door een skicentrum. Tikkie twijfelachtig dus, maar we kunnen ons zomaar voorstellen dat het gezigzag bijdraagt aan een stevig achterste. Je gebruikt namelijk alle grote spiergroepen, met name de dijen, hamstrings en bilspieren. Lees ook: Kruisverhoor: dit kunnen de oorzaken zijn van een jeukende vagina

Wandelen God, wat zullen veel mensen tijdens de coronaperiode snoeiharde billen hebben ontwikkeld. Een stevige wandeling is goed voor je hele lichaam: je verbrandt er niet alleen calorieën mee, maar verkleint ook de kans op ziektes als diabetes en hartklachten. En je billen profiteren er dus ook van. Vooral als je op een helling, onregelmatig terrein of trappen loopt: daarmee train je je kuiten, hamstrings, quadriceps en bilspieren. Slenteren langs de supermarktschappen telt dus niet, jammer. Geen helling in de buurt? Loopbanden in de sportschool hebben die functie ook.

Kickboksen Je trapt wat af tijdens kickboksen en je kunt je vast voorstellen dat al die front kicks en roundhouses je billen een oppepper geven. Er is trouwens überhaupt geen plekje dat je niet traint met deze sport. Niet voor niets hebben kickboksers vaak sterk ontwikkelde spieren en een laag vetpercentage. Lees ook: Lekker is dat: er zijn meer psychopaten dan je denkt en zó herken jij er een

Fietsen Maar dan wel zónder op de je zadel te zitten. Zittend hoeven je billen niet veel werk te verrichten, dan train je vooral je bovenbenen. Staand op de pedalen is een ander verhaal. Billen naar achter, je bovenlichaam naar voren en ook je bilspieren worden aan het werk gezet. Afwisselen mag ook: staan en dan weer even zitten. Als je maar weer omhoogkomt.